Hello, Reader

很開心又在這裡和你見面了：）

電子報前幾週出現了些技術性問題，信件似乎都會跑到大家的垃圾信箱，花了一點時間處理，默默停刊了 2 週。一修好馬上想來跟大家分享這個好消息，和試試看是不是能正常送信給大家💐

6 月了，這個月過完今年就正式過完一半了，不知道今年的目標，執行地如何呢？

終極生產力系統

說起來，嘗試各種生產力方法，似乎也已經進入第 3 年了，到最近才有終於建立起一個很完整的生產力系統的感覺。身為熱愛很多的人，終於能每種事情都做到☺️。立刻來和大家分享自己目前的生產力系統：

1. 手寫筆記本

如果有領過我 這篇貼文 的模板的人，可能知道我也曾經把整個人生都搬到 notion 上面，隨著在上面記錄的想法、想做的事越來越多，其實到後來，一打開那個頁面，就覺得非常的干擾，很多事想做，但很難專心開始其中一件的感覺。後來還是重回了手寫筆記，我其實用的是子彈筆記的部分技巧，覺得對「專心在最重要的事情」上非常有用，為什麼呢？

子彈筆記有一個用法，就是每天都打開新的頁面，重新寫今天要做的，最重要的事，用一個黑點標示。我自己會把最近所有想做的事都 brain dump 下來，接著可以翻回昨天的待辦，看有哪些是還沒完成，今天可能要完成的，就「重抄一次到今天的待辦裡面」，並在昨天的待辦做上一個 > 的記號，代表已經被移到之後的日子的意思，如果是不再重要的事，直接劃掉，也是會有還拿不定主意的事，我自己是會放著，之後有空翻回到這天的時候再來思考看看（如果是終極的子彈筆記本信仰者，可能會要殺得一個都不留XD，越來越覺得所有方法都還是可以依照對自己個性的了解做微調）。

光是每天打開一個新的空白頁面，都可以讓我感到無限的平靜，及腦袋開始專心運轉。相較之下，打開電腦不知道為什麼，就是會常常覺得心煩意亂，有時候只是視窗點來點去，但其實腦袋已經神遊到不知道哪裡去，真的要回過神專心的時候，可能 20 分鐘已經過去了⋯⋯

2. 目標設定

如果是已經陪伴我一陣子的讀者，應該知道我是 目標設定迷！自從 2023 年初第一次做目標設定之後，就發現這是一個絕佳的方法有意識、有方向感的活著，也才有「資料」可以回顧這些目標和自己的關係，究竟喜不喜歡這些目標？嘗試的時候感覺如何？為什麼一直沒時間做？卡點在哪邊？等等，有這樣的方向感和自我了解，目前覺得是自己今年變得快樂許多的主要原因☺️

除了照這篇貼文介紹的方法設定大方向目標之外，在近程（以禮拜、月為單位）目標上，我自己是 NICE 和 SMART 兩種 goal 都會設定。NICE goal 是重視「自己的努力程度」，也就是規定自己「每天都要寫論文 2 小時」這樣的目標，SMART goal 會較重視「輸出的成果」，例如：寫完論文第 2 章。NICE 目標最近受到越來越多重視，但對於像寫論文這種，我實在是要逼迫自己做，並且希望趕快結束這回合的東西，「進度」也是相當重要的（笑），要確保自己沒有在「假性努力」，好像花很多時間，但沒有實質地往「結束這回合」邁進😅

3. Shut Up & Write（SUAW）共責團

最近覺得讓我的生產力系統完整了的，就是 SUAW 共責團。有了同路人的陪伴，真的一打開會議室，看到彼此為自己認真的臉龐，突然就可以無痛進入那些自己做的時候覺得很煩躁的工作。雖然對我這個 P 人來說絕對還是有點不舒服的，但只要是跟別人約好的事情，約定好的時間就是會逼自己坐在位置上 show up，開始做那些很困難想逃避的事。也因為知道自己那 2 小時一定會做困難的事，其他的時間也會更安心地做其他的安排，而不是坐在電腦前 ”培養開始的心情（逃避）“，我也開始了在 SUAW session 前超慢跑的運動習慣，一整天的心情真的也變好許多，腦內啡的力量真的不得了😂

4. 鏈條（streak）法

最後一個以前對我來說覺得超匪夷所思，覺得怎麼可能有效的方法，就是鏈條法😂 也就是利用視覺刺激的方式，每天只要有做到某個目標，就在月曆上畫一個叉叉，一天一天畫下去，就會變成一鏈條鏈（streak），然後你就會不想要這條鏈條斷掉。以前我覺得這是什麼自我欺騙的方法😂，但其實這也是遊戲會讓人上癮的其中一個機制之一：穩定升級，和視覺獎賞。

其實最重要的是⋯⋯

最後的最後，這些生產力方法要有效，其實我覺得最根本的是，在去年完成職涯諮詢師受訓之後，我把這些方法用在自己身上，終於非常瞭解了自己的性格和喜好，並開始用自己的優勢和熱愛，挑選那些我最重視的目標，也能釐清在「執行」這些目標的時候，哪些是我討厭的，哪些是我超喜歡的，想辦法把那些討厭的部分，轉化成自己會認同的目標。比如說，我一直覺得沒有要在學術界耕耘的我，處理那些研究設計的細節，而且要一次一次重新嘗試，其實覺得超級煩和沒耐心。但我是想要成為對某個領域很熟悉的專家，未來希望能加入促進健康的行列，那我就除了在讀核心文獻之外，安排讀對這些疾病或現象能更具觀了解的文獻時間，讓自己除了鑽研一個小題目之外，也知道自己確實在成為專家的路上，不只是在追一個我超級不在意的期刊文獻發表，甚至也常常在想一般人最需要哪些知識，希望之後自己能把這些知識轉化成白話文，成為我最熱愛的創作、分享者，科學版：）

Reader，如果你也覺得自己有點迷惘，對這些方法有點好奇的話，歡迎和我約 生涯迷惘聊聊 / 陪跑 服務 ：）

電子報下期預告

希望這封電子報可以順利送到你的手上🥺

下週也許會和大家分享目前不是很順利的 5 月論文目標回顧 = =

我最近有在開始設計自己在社群上的系列影片，預計會分享這兩年來自己做生涯探索的心得收穫，以及紀錄這最後一年的博班掙扎、挫折和成長，每次規劃都會陷入深深的思考，目前還是非常混亂的創作發想階段⋯⋯，希望下週能有一些進展可以分享，有任何想知道的，歡迎和我說：）

Reader，希望你也在不斷找到自己幸福感的路上 💐
下次見！🥂

Sincerely,
Ariel

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